ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่ากระโดดตบ

ที่สามารถเผาผลาญได้ดีมาก

     การออกกำลังกายด้วยการกระโดดตบเป็นอะไรที่ช่วยเผาผลาญได้เป็นอย่างดี แต่ก็อาจจะไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาด้านเข่าและขา อย่างไรก็ตามทุกอย่างสามารถค่อยเป็นค่อยไปกันได้ เริ่มจากนาทีน้อยๆ จำนวนครั้งไม่เยอะ และจำนวนเซ็ตที่เน้นการทำแบบต่อเนื่องก็จะได้ผลอยู่เหมือนกัน ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาพูดเรื่องการออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยท่ากระโดดตบกัน

     ประโยชน์ของท่ากระโดดตบ

     ท่ากระโดดตบ (Jumping Jacks) ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่เรานั้นได้ทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ ในวิชาพละศึกษา ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ เพราะได้ขยับทุกสัดส่วนของร่างกาย ปลุกพลัง บู๊ทส์เอ็นเนอจี้ให้เรามีแรง มีพลัง กระปี้กระเป่า และยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมากๆ

     ท่ากระโดดตบมีกี่แบบ

     นอกจากท่าพื้นฐานที่เราคุ้นเคยทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ แล้วนั้นก็ยังมีการดัดแปลงท่ากระโดดตบให้มีความหลากหลายมากขึ้น เพื่อเพิ่มความท้าทาย ความสนุกสนานในการออกกำลังกาย โดยจะมีดังนี้

     ท่ากระโดดตบพื้นฐาน (Basic Jumping Jacks)

     เป็นท่าที่ให้เรายืนตัวตรง กางขาและแขนออกพร้อมกันขณะกระโดด แล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

     กระโดดตบแตะไหล่ (Shoulder Tap Jumping Jacks)

     เป็นท่าที่ตามชื่อตรงๆ เลย คือขณะที่เรากระโดดและกางขา ก็ให้เอื้อมมือมาแตะไหล่ตัวเองข้างละครั้ง

     กระโดดตบแตะเท้า (Toe Tap Jumping Jacks)

     ท่านี้จะคล้ายแตะไหล่แต่แอดวานซ์ขึ้น โดยขณะกระโดดและกางขา ให้ก้มตัวลงมาแตะปลายเท้าข้างละครั้ง

     กระโดดตบหมุนตัว (Rotating Jumping Jacks)

     ท่านี้จะเป็นการที่เรากระโดดตบแบบปกติ แค่ให้เปลี่ยนจากกระโดดตรงๆ เป็นเอียงตัวไปทางซ้ายที ขวาที

     กระโดดตบกระโดดสูง (High Knee Jumping Jacks)

     ท่านี้ไม่ต้องยกแขนขึ้น คล้ายกับการกระโดดจ๊อกกิ้งเลย แค่ต้องยกเข่าให้สูงขึ้นทีละข้างทุกครั้งที่กระโดด

     กระโดดตบกว้าง (Wide Jumping Jacks)

     ท่านี้เป็นท่าเหมือนเบสิคเลย เพียงแค่ให้เรากระโดดกางขาให้กว้างกว่าปกติเพื่อเพิ่มความยากขึ้นไปอีกขั้น

     กระโดดตบข้าง (Lateral Jumping Jacks)

     ท่านี้จะค่อนข้างสนุกหน่อย เพราะปกติเราจะกระโดดตบอยู่กับที่ แต่ท่านี้ต้องกระโดดสไลด์ไปด้านข้างเรื่อยๆ ให้สุดทาง แล้วกระโดดสไลด์กลับมาอีกฝั่ง

     กระโดดตบก้าวหน้า (Forward Jumping Jacks):

     ท่านี้จะเป็นการกระโดดแบบสลับขา โดยให้เรากระโดดไปข้างหน้าโดยใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งนำ สลับกับกระโดดถอยหลัง

     ความถี่ของการกระโดดตบเท่าไหนถึงจะดี

     จริงๆ ก็ไม่มีอะไรตายตัว ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความฟิตของตัวเราเองเหมือนกัน แต่ถ้าช่วงเริ่มต้นแรกๆ ก็ลองสัก 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ทำซ้ำ 3-5 เซ็ต แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งและเซ็ตเมื่อเราไหวก็ได้ หรืออาจจะออก 30 วินาทีต่อเนื่อง และพัก 30 วินาที สลับๆ กันไป โดยเวลาของการออกกำลังกายนั้นก็ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 20-30 นาทีต่อครั้งจะเป็นการดี เพราะหากกระโดดตบ 15 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่เลยล่ะนะ

     เนื่องจากท่ากระโดดตบนั้นมีหลากหลายท่า ไม่มีเพียงท่าเดียวเบสิคง่ายๆ ดังนั้นหากใครไม่ค่อยมีเวลา พื้นที่น้อย และไม่ได้มีปัญหาเรื่องเข่าหรือขาอะไร ทาง Cutebix มองว่าการกระโดดตบนั้นก็เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีมากๆ ท่าหนึ่งเลยก็ว่าได้ แถมการมีหลายท่าก็จะทำให้เราได้สนุก ท้าทาย ไม่เบื่ออีกด้วย