ยางยืด ออกกำลังกายง่ายๆ
สนุก ไม่น่าเบื่อ งบไม่เยอะก็เล่นได้
ยางยืด หรือ Resistance Band เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็ก น้ำหนักเบา พกพาสะดวก และราคาประหยัด แต่ให้ประโยชน์มากมายกว่าที่คิด ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย ใครที่อยากออกกำลังกายที่บ้านหรือไม่มีเวลาไปยิมต้องชอบแน่นอน
ท่าออกกำลังกายด้วยยางยืด มีท่าไหนบ้าง
หลายคนอาจจะไม่รู้ว่ามีท่าออกกำลังกายโดยใช้ยางยืดหลากหลายมากกว่าที่คิด และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราก็ควรทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน หรือดูคลิปสาธิตจากผู้ชำนาญผ่านทางคลิปวิดีโอที่สอนจากยูทูปได้
ท่าบริหารส่วนบน
หากต้องการออกกำลังกายส่วนบนด้วยยางยืด ก็สามารถใช้ยางยืดทำได้โดยทำท่ายกแขนขึ้นด้านข้าง, ยกแขนขึ้นด้านหน้า, ดึงยางยืดมาด้านหลัง หรือใช้บริหารไหล่และบริหารหน้าอกได้
ท่าบริหารส่วนล่าง
ถ้าใครอยากเล่นช่วงล่างตั้งแต่สะโพกลงไป ก็สามารถใช้ยางยืดเล่นควบคู่กับการทำท่า สควอท, ลันจ์, ยกขาไปด้านข้าง และบริหารช่วงสะโพก
ท่าบริหารแกนกลาง
ใครที่ต้องการบริหารแกนกลางอย่างช่วงอกหรือแผ่นหลัง ก็สามารถทำท่าแพลงค์, บริหารหน้าท้อง หรือท่าบิดตัว
ข้อแนะนำที่ควรทำตาม
สิ่งสำคัญในการใช้ยางยืดออกกำลังกายนั้น ที่สำคัญที่สุดก็คือ “การเลือกยางยืดให้เหมาะสม” โดยเราสามารถเลือกความหนาและความยาวของยางยืดให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หากใครไม่แน่ใจว่าแบบไหนเหมาะกับตัวเองก็สามารถสอบถามร้านที่ขายดูได้ นอกจากนั้นก็ยังมีที่ควรทำตามอีก ดังนี้
ทำท่าให้ถูกต้อง ฟังดูอาจไม่มีอะไรแต่ข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้ข้อไหน เพราะการที่เราใช้ยางยืดออกกำลังกายนั้นจะช่วยยืดกล้ามเนื้อให้มีความตึง ดังนั้นการทำท่าที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อนั่นเอง
หายใจอย่างถูกวิธี ควรจับจังหวะให้เป็นจึงจะดี โดยช่วงที่หายใจเข้านั้นควรเป็นช่วงที่เป็นการดึงให้กล้ามเนื้อตึง และช่วงที่หายใจออกเป็นช่วงที่เราผ่อนแรงออก
การออกกำลังกายเป็นเซ็ตและการพักช่วง การออกกำลังกายที่ดีควรทำซ้ำเป็นเซ็ต โดยแต่ละท่าควรทำประมาณ 10-15 ครั้ง โดยทำ 2-3 เซ็ต แล้วก็อย่าลืมที่จะพักระหว่างเซ็ตประมาณ 30 วินาที – 1 นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง
ประโยชน์ของการใช้ยางยืดออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ด้วยความที่ยางยืดมีขนาดเล็ก น้ำหนักเบา ราคาไม่แพง แน่นอนว่าเราสามารถพกพาไปออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา ไปเที่ยวหรือไปสัมมนากับบริษัทก็พกพาไว้เล่นช่วงว่างๆ ได้ ด้วยราคาที่ไม่แพงก็ช่วยให้เราประหยัดงบและกล้าที่จะลองยางยืดในหลายแบบ ส่วนข้อดีอื่นๆ ก็จะมี
ช่วยยืดได้ทุกส่วนของร่างกาย ยางยืดนั้นก็ยืดได้สมชื่อ สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย อยากยืดเหยียดร่างกายจากอาการปวดระยะแรก และผู้ที่มีปัญหาข้อต่อ
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ยางยืดจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นจากท่าออกกำลังกายที่ต้องยืดสัดส่วนของร่างกาย
ช่วยลดไขมัน การออกกำลังกายด้วยยางยืดอาจดูไม่ได้เหนื่อยมากเท่าไหร่นัก แต่จริงๆ แล้วช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดไขมันส่วนเกินให้กระชับได้
ลดความเสี่ยงของโรค การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเป็นยางยืดหรืออะไรก็ตาม จะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
ยางยืดนั้นถือว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่คุ้มค่าและใช้งานง่ายมาก ไม่ว่าใครหรือวัยไหนก็สามารถเล่นได้ แถมยังช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน หากใครสนใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยยางยืด เราขอแนะนำให้ลองหาคลิปสาธิตท่าออกกำลังกายจากทาง Youtube ดูก่อน ว่าท่าเหล่านั้นยากเกินไปไหม ช่วยอะไรบ้าง และเหมาะกับเราแค่ไหน ส่วนเรื่องการไปซื้อยางยืดก็สามารถไปซื้อตามร้านขายอุปกรณ์ออกกำลังกายหรือทางช็อปปิ้งออนไลน์ได้เลย