ท่าลดออฟฟิศซินโดรม

กับสาเหตุและผลเสียของการเป็นโรคนี้

     ท่าลดออฟฟิศซินโดรม เป็นท่าที่ช่วยอาการปวดหลังและคอที่เกิดจากการที่เรานั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่กล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง ไหล่ รวมถึงข้อมือ จะเกิดการตึงตัวและปวดเมื่อย และหากเราไม่แก้ไข ปรับปรุง หรือป้องกัน รับรองเลยว่าจะเกิดผลเสียในระยะยาวอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจึงจะมาแนะนำท่าลดออฟฟิศซินโดรมในบทความนี้กัน

     สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

     ก่อนที่จะหาวิธีแก้หรือป้องกัน เรามาดูสาเหตุของอาการออฟฟิศซินโดรมกันก่อนว่าเกิดจากปัจจัยไหนบ้าง

     ท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง การนั่งหลังค่อม การก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การยกแขนขึ้นมาพิมพ์งานค้างไว้นานๆ รวมไปถึงการนั่งไขว่ห้างด้วย ท่าเหล่านี้ไม่ใช่ท่าที่ถูกต้อง ก็จะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามตัว

     การเคลื่อนไหวน้อย หลายคนอาจแปลกใจว่าการเคลื่อนไหวน้อยจะทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างไร ลองคิดตามดูนะว่าหากเรานั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ไม่ค่อยขยับหรือลุกไปไหนเลย มันก็ทำให้กล้ามเนื้อขาดการเคลื่อนไหวแล้วปวดเมื่อยนั่นเอง

     ความเครียด ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าความเครียดจากการทำงานนั้นถือว่าส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงเครียด จนเกิดอาการปวดไม่ต่างกับการนั่งทำงานแบบไม่ค่อยขยับตัวเป็นเวลานานๆ

     สภาพแวดล้อมในการทำงาน อุปกรณ์ที่เราใช้นั้นก็สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ โต๊ะ ที่ไม่เหมาะสมกับสรีระหรือมุมมองการทำงาน รวมไปถึงแสงสว่างที่ไม่เพียงพอ

     วิธีแก้ไขและป้องกันออฟฟิศซินโดรม

     อาการของออฟฟิศซิมโดรมนั้นจะมีทั้ง ปวดคอ, ปวดไหล่, ปวดหลัง, ปวดข้อมือ, ปวดศีรษะ, ปวดเมื่อยตามตัว รวมถึงการรู้สึกชาตามปลายนิ้ว และอาการเหนื่อยล้าง่ายด้วย ดังนั้นหากเราไม่อยากให้เกิดอาการดังกล่าว เราก็ควรจะปรับและแก้ไข ดังนี้

     ปรับเปลี่ยนท่าทางการทำงาน การปรับท่าทางการทำงานนั้นสำคัญมาก บอกเลยว่าห้ามนั่งหลังค่อม ควรนั่งหลังตรง เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น ไม่ควรนั่งไขว่ห้าง ในส่วนของข้อศอกก็ควรงออยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะ และที่สำคัญควรปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์หรือปรับเก้าอี้ให้เหมาะสม พอดีกับสายตาหรือมุมมองในการทำงาน

     พักสายตา จริงๆ แล้วในทุกๆ 20 นาที เราควรพักสายตา ให้สายตาได้พักการใช้งาน โดยมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป หรืออาจหลับตาพักสัก 10-20 วินาที

     ออกกำลังกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายและทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะบริเวณคอ ไหล่ หลัง และข้อมือ

     ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยออฟฟิศซินโดรม

     หลังจากที่เรารู้สาเหตุของการเกิดออฟฟิศซินโดรม วิธีป้องกันและแก้ไขไปแล้ว ต่อมาก็ดูท่าที่ช่วยลดอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมกันบ้าง โดยเราได้แยกท่าออกมาตามด้านล่างนี้

     ท่าบริหารคอ ให้เราเอียงคอไปทางซ้าย ทางขวา เอนมาด้านหน้า และเอนไปด้านหลัง ค่อยๆ หมุนคอไปทางซ้ายและขวา อย่างช้าๆ โดยแต่ละท่าค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

     ท่าบริหารไหล่ ให้เรายกหัวไหล่ขึ้นช้าๆ แล้วค่อยๆ ผ่อนลง เป็นการยกขึ้นและลง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นก็ให้หมุนไหล่ไปข้างหน้า 10 ครั้ง และหมุนกลับไปข้างหลัง 10 ครั้ง

     ท่าบริหารหลัง การบริหารหลังนั้นไม่ยาก ให้เรายืนตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อยๆ โค้งตัวลงด้านหน้า จากนั้นก็ค้างไว้สักครู่ อาจจะนับ 1-10 ก็ได้ จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมาจับที่ปลายเท้าช้าๆ หากจับไม่ได้ก็เท่าไหนเท่านั้น

     ท่าบริหารข้อมือ ให้เราค่อยๆ หมุนข้อมือไปข้างหน้าและวนกลับด้านไปข้างหลัง จากนั้นให้ยกแขนยื่นไปด้านหน้าแล้วงอข้อมือขึ้นลง อาจทำเป็นเซ็ตละ 10-20 ครั้ง

     ท่าบริหารมือ ให้เรากำมือและคลายมือสลับกัน หรือใครที่รู้สึกว่านิ้วตึง ข้อมือตึงไม่ไหว ก็สามารถซื้อลูกบอลเล็กๆ มาไว้กำๆ บีบๆ ก็ได้

     การเป็นออฟฟิศซินโดรมนั้นเป็นอะไรที่หลีกเลี่ยงได้ยาก ยิ่งเราอายุเริ่มมากขึ้น อาการปวดตามตัวต่างๆ ก็จะต้องตามมาอย่างแน่นอน ดังนั้นหากเรามากายบริหาร นั่งท่าทางให้ถูกต้อง และออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยให้ปัญหาเหล่านี้น้อยลง ไปจนถึงไม่มีเลย แรกๆ อาจจะยากหรือฝืนหน่อย แต่ถ้าทำเป็นประจำรับรองว่าไม่ว่าใครก็ได้แน่นอน