วิธีออกกำลังกายง่ายๆ
ออกยังไงให้ไม่น่าเบื่อ ออกได้เองที่บ้าน
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ออกยังไงให้ไม่น่าเบื่อ ออกได้เองที่บ้าน เพราะการออกกำลังกายที่บ้านเป็นทางเลือกที่ดีมากๆ สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส คนที่ชอบความเป็นส่วนตัว หรือคนที่ไม่มั่นใจในหุ่นตัวเองแล้วไม่อยากให้ใครเห็น แต่บางทีการออกกำลังกายที่บ้านซ้ำๆ มันก็น่าเบื่อ ทำให้เราขี้เกียจ หมดไฟ หมดแพชชั่นได้ง่าย ดังนั้นวันนี้ทางเราจะมาพูดถึงวิธีหรือทริคในการออกกำลังกายยังไงให้ไม่น่าเบื่อ
กิจกรรมออกกำลังกายที่บ้าน ทำได้ง่าย สนุก มีอะไรบ้าง
อันที่จริงแล้วการออกกำลังกายที่บ้านเองก็สามารถมีกิจกรรมได้หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องทำอะไรเดิมๆ ซ้ำๆ เหมือนกัน มาดูกันดีกว่าว่าจะมีกิจกรรมอะไรบ้างที่น่าสนใจ
โยคะ โยคะเป็นตัวเลือกแรกๆ สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเบาๆ เพราะจะช่วยให้ร่างกายของเรายืดหยุ่น ผ่อนคลาย ที่สำคัญกล้ามเนื้อยังแข็งแรงด้วย เนื่องจากท่าของโยคะก็มีท่าหนักๆ เหมือนกัน
พิลาทิส หากมีอุปกรณ์เล็กน้อยก็สามารถเล่นพิลาทิสแบบเบาๆ ที่ไม่ใช่จัดเต็มเท่าในฟิตเนสแล้ว โดยพิลาทิสจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนกลางได้ดีและยังช่วยในเรื่องยืดเส้น ยืดตัว และความยืดหยุ่นของร่างกาย
แอโรบิกหรือเต้นตามคลิป ปัจจุบันมีคลิปออกกำลังกายและท่าเต้นเพื่อออกกำลังกายโดยเฉพาะให้เลือกมากมายทั้งบน YouTube และ Tiktok บอกเลยว่าสายที่ชอบฟังเพลง ฟังดนตรี และอยากสนุกจอยๆ อันนี้เหมาะมาก เพราะจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก
ออกกำลังกายแบบเบสิค สามารถเลือกเป็นการกระโดดตบ วิดพื้น ซิทอัพ หรือแพลงก์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อต่างๆ แข็งแรง
ออกกำลังกายแบบใช้อุปกรณ์ ถ้าใช้อุปกรณ์เราจะแนะนำเป็นการยกดัมเบล หรือกระโดดเชือก เพราะช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญ กระชับให้หุ่นเฟิร์ม
วิธีออกกำลังกายง่ายๆ ออกยังไงให้ไม่น่าเบื่อ
ในการออกกำลังกาย ถ้าเราเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป ยังไงมันก็น่าเบื่อและทำให้เราไม่อยากออกแน่นอน ที่สำคัญเราอาจกดดันตัวเองเกินไป เมื่อผลลัพธ์มันไม่ได้เป็นตามที่คิด ดังนั้นเรามาปรับเปลี่ยนความคิดกันดีกว่า โดยวิธีการดังนี้
เลือกกิจกรรมที่ชอบ
สิ่งสำคัญที่สุดเลยก็คือหาสิ่งที่ชอบ ให้ลองทำกิจกรรมที่เราชอบ เช่น ถ้าเราเป็นสายเต้น ก็เลือกออกกำลังกายเป็นแอโรบิค หรือเต้นตามคลิปสั้นๆ ก่อนก็ได้ หากเราอยากยืดตัวชิวๆ ก็ให้เลือกเป็นโยคะหรือพิลาทิส และก็อย่าลืมเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย ไม่ควรทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ ทุกวันเพราะมันอาจทำให้เราเบื่อ ให้ลองสลับสับเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำ เช่น วันนี้เต้นเพื่อออกกำลังกาย วันพรุ่งนี้อาจผ่อนคลายด้วยการโยคะ
แบ่งเซ็ตและพัก
การแบ่งเซ็ตออกกำลังกายจะไม่ทำให้เราเหนื่อยจนเกินไป เช่นอาจจะทำท่าออกกำลังกายนั้นๆ ต่อเนื่องกัน 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ทำซ้ำกันต่อเนื่องเป็นเซ็ตสัก 3-5 เซ็ตในช่วงแรก แต่ถ้าหากเริ่มรู้สึกเหนื่อย ไม่ไหว ก็ควรปรับเวลาพักให้เหมาะสมกับความฟิตของเราด้วย และเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือวันนี้มีแรง วันนี้ฟิต สามารถไปต่อได้อีก ก็ลองเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายนั้นๆ ต่อเนื่อง หรือเพิ่มจำนวนเซ็ตดูได้
สร้างตารางออกกำลังกาย
พอพูดถึงตารางหรือวางแพลนอาจจะดูจริงจังหรือกดดันจนเกินไป แต่ไม่เสมอไป เพราะการวางแผนล่วงหน้า โดยจัดตารางออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือทุกสัปดาห์ มันจะช่วยทำให้เราไม่ขี้เกียจ และอยากออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้ โดยเราต้อง “เริ่มต้นจากน้อยไปมาก” อย่าตั้งเป้าหมายสูงเกินไปในตอนแรกเด็ดขาด เพราะหากเราทำไม่ได้ แน่นอนว่าจะท้อแน่นอน จึงแนะนำให้เริ่มต้นจากการออกกำลังกายสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเข้มข้นไปก่อน ที่สำคัญที่ห้ามลืมคือการ “ให้รางวัลตัวเอง” เมื่อทำตามเป้าหมายได้สำเร็จ ถึงมันจะไม่ได้ยากมากนัก ก็ควรให้รางวัลตัวเองบ้าง เช่น ทานอาหารอร่อยๆ ทานขนมหวาน 1 ชิ้น
การใช้แอปพลิเคชันเป็นตัวช่วย
เทคโนโลยีมีการพัฒนามากมาย ดังนั้นในส่วนของแอปพลิเคชันออกกำลังกายก็มีมากมายที่ให้เราเลือกออกกำลังกายตามความชอบได้อย่างเหมาะสม เพราะพวกแอปพวกนี้จะมีการจัดกิจกรรม จัดเซ็ต รวมถึงมีสอนท่าทางให้เราได้ออกไปพร้อมกับคนในคลิป มีนับเวลาถอยหลังให้ และมีตารางให้อีก อีกทั้งเจ้าตัวแอปเหล่านี้ยังติดตามกิจกรรมให้เราได้ ช่วยให้เราติดตามความคืบหน้าในการออกกำลังกายได้
ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนก็แล้วแต่ อย่าลืมสร้างบรรยากาศที่ดี เพราะจะเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากออกกำลังกาย โดยให้จัดพื้นที่ให้สะอาดและโล่ง เราจะได้มีพื้นที่ในการออกกำลังกาย การขยับได้อย่างมีอิสระเสรี เลือกเพลงที่เราชอบฟัง จะได้ฟังเพลินๆ ช่วยให้มีกำลังใจและสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น