กระโดดเชือกดียังไง
มาดูประโยชน์ของการกระโดดเชือกกันดีกว่า
กระโดดเชือกดียังไง ต้องบอกเลยว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย สะดวก และได้ประโยชน์อย่างมากกับร่างกาย เรียกว่าได้ทุกส่วนเลยก็ว่าได้เพราะเราได้ขยับทั้งร่างกายนั่นเอง ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนั้นก็ยังมีประโยชน์อีกมาก มาดูกัน
ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
การกระโดดเชือกนับว่าต้องใช้พื้นที่อยู่พอสมควร ถึงจะไม่มาก เพราะต้องใช้การเหวี่ยงเชือกขณะกระโดด ที่สำคัญยังปรับจังหวะต่างๆ หรือกระโดดตามเพลงให้เพลิดเพลินได้ โดยประโยชน์ของการกระโดดเชือกนั้นก็จะมีดังนี้
เผาผลาญแคลอรี่สูง เพียงกระโดดเชือกเพียงแค่ 15 นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในระยะเวลาที่เท่ากัน เพราะการกระโดดช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญได้ดี ทำให้ร่างกายได้ขยับขับเคลื่อน เรียกเหงื่อได้ดีมากๆ
ช่วยเรื่องระบบภายในร่างกายและภายนอก ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ปอดทำงานได้ดีขึ้น และยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามช่วงเนื้อขา ต้นขา หน้าท้อง และแขนแข็งแรง
รูปร่างกระชับ สัดส่วนชัดเจน ช่วยให้ร่างกายของเรากระชับ สัดส่วนดีขึ้น และการกระโดดเชือกต้องใช้ความสมดุลของร่างกายในการกระโดด จึงช่วยสร้างสมดุลและการประสานงานของร่างกายได้ดีขึ้น
ลดความเครียด การออกกำลังกายอย่างการกระโดดเชือกนั้นจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียด อีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้กระดูกแข็งแรง ห่างไกลจากโรคกระดูกพรุน
เชือกกระโดดมีกี่ประเภท และแตกต่างกันอย่างไร
เชือกที่ใช้สำหรับกระโดดนั้นจะแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามวัสดุและความยาว มาดูกันดีกว่าว่าแต่ละประเภทแบบไหนจะเหมาะกับเราบ้าง ดังนี้
เชือก PVC เป็นเชือกที่พบได้ทั่วไป เชือกมาตรฐานที่คนนิยมใช้ เพราะมีราคาไม่แพง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ต้องการออกกำลังกายทั่วไป
เชือกหนัง ในส่วนของเชือกหนังนั้นจะมีความทนทานสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้งานหนักๆ หรือผู้ที่ต้องการฝึกทักษะการกระโดดเชือกขั้นสูง เพราะซื้อไปแล้วคุ้มแน่นอน
เชือก Speed Rope เป็นเชือกที่เบาและมีความเร็วสูง อันนี้เป็นประเภทเชือกที่ฮิตมากในโซเชียลมีเดีย Tiktok เพราะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกกระโดดเชือกเร็วๆ และนำมากระโดดเชือกทำคอนเท้นต์ไปกับเพลงเต้นมันส์ๆ
เชือกแบบปรับความยาวได้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงต่างกันหรือต้องการใช้ร่วมกัน เพราะสามารถปรับความยาวของเชือกให้เหมาะสมกับตัวเองได้ แบ่งกันใช้ได้
ควรกระโดดเชือกกี่ครั้ง กี่นาทีถึงจะดี
ในการกระโดดเชือกสำหรับผู้ที่เริ่มต้น อยากจะลองแรกๆ นั้นควรเริ่มต้นจากการกระโดดเชือกแบบต่อเนื่อง 30 วินาที แล้วพัก 30 วินาที ให้ทำซ้ำ 3-5 เซ็ต เพื่อฝึกการหายใจ แต่ถ้าเราฝึกจนชินก็สามารถเพิ่มระยะเวลาการกระโดดเชือกต่อเนื่องขึ้นได้ และเพิ่มความหลากหลายของท่ากระโดดเพื่อความท้าทายหรือสนุกสนานมากขึ้น โดยความถี่ของการกระโดดเชือกอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
โดยเฉลี่ยแล้ว การกระโดดเชือกเพียงแค่ 15 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ ถ้าเรากระโดดนานขึ้น เพิ่มความเร็วในการกระโดดมากขึ้น ก็จะสามารถเผาผลาญได้มากกว่านี้เช่นกัน อย่างไรก็ดีสำหรับการเริ่มต้นนั้น ควรค่อยเป็นค่อยไป แต่อาศัยความสม่ำเสมอเพื่อที่เราจะได้ออกกำลังกายและมีสุขภาพที่ดีไปยาวๆ