ออกกำลังกายแบบ Duo สนุก ไม่ท้อ มีเพื่อนออกไปด้วยกัน

ออกกำลังกายแบบ Duo สนุก ไม่ท้อ มีเพื่อนออกไปด้วยกัน

ออกกำลังกายแบบ Duo

สนุก ไม่ท้อ มีเพื่อนออกไปด้วยกัน

     การออกกำลังกาย Duo ออกกำลังกายแบบคู่ หรือชื่อเต็มๆ อย่าง Duo Workout นั้นนอกจากจะช่วยให้เราได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วนั้น ยังช่วยเพิ่มความสนุก ความไม่เกร็ง ไล่ความขี้เกียจ และเสริมสร้างแพชชั่นในการออกกำลังกายได้ดีสุดๆ เพราะการที่มีเพื่อนมาออกกำลังกายด้วยกัน เราจะรู้สึกว่าแรง มีกำลังใจ ตั้งเป้าหมายเพื่อบรรลุไปด้วยกันนั่นเอง

     ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ Duo

     การออกกำลังกายแบบ Duo หรือแบบเป็นคู่นั้น ทำได้หลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นคู่เพื่อน หรือคู่รัก ก็สามารถทำร่วมกันได้หมด ซึ่งแน่นอนว่าสองหัวย่อมดีกว่าหัวเดียว การทำอะไรด้วยกันย่อมดีกว่าอยู่แล้ว ในข้อดีจะมีอะไรบ้าง ดังนี้

     ทำให้รู้สึกสนุกเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคู่ของเราจะทำให้เกิดความรู้สึกสนุกมากขึ้น อยากออกกำลังกายมากขึ้น อาจมีการชาเลนจ์กัน แข่งกันเพื่อเป็นตัวกระตุ้น และทำให้การออกกำลังกายด้วยกันเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น ไม่น่าเบื่อ

     เพิ่มแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ในเมื่อมีเพื่อนร่วมออกกำลังกาย ก็แน่นอนที่เราจะรู้สึกมีแรงผลักดันตัวให้ไปออกกำลังกายร่วมกัน ไม่ขี้เกียจ ยิ่งได้แชร์เป้าหมายหรือตั้งเป้าในการออกกำลังกายร่วมกัน ก็ยิ่งช่วยให้เราอยากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอได้

     การสร้างความท้าทายหรือกระตุ้นการออกกำลังกาย การแข่งขัน ทำชาเลนจ์ หรือทำกิจกรรมร่วมกันเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นการช่วยให้เราพัฒนาในการออกกำลังกายมากขึ้น เช่น อาจแข่งกันว่าใครกระโดดได้ครบ 100 ครั้งก่อนชนะ จากที่ปกติกระโดดตบ 50 ครั้ง ถือเป็นชาเลนจ์ของทั้งเราและคู่ของเราเลยล่ะ

     เรียนรู้ท่าออกกำลังกายใหม่ๆ เพราะแต่ละคนมีความถนัดและความชอบที่ไม่เหมือนกัน ดังนั้นเราก็สามารถเรียนรู้ท่าออกกำลังกายใหม่ๆ จากคู่ออกกำลังกายของเราได้ อีกทั้งยังช่วยกันปรับปรุงเทคนิคการออกกำลังกายให้ทำในท่าที่ถูกต้อง

     สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น การออกกำลังกายร่วมกันก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่ช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นระหว่างเราและคู่ของเรา ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือคนรัก

     ท่าออกกำลังกายแบบ Duo ที่น่าสนใจ

     ต้องบอกเลยว่าท่าออกกำลังกายนั้นไม่ว่าจะเป็นแบบท่าเดี่ยวทำคนเดียว หรือท่าออกกำลังกายแบบ Duo ก็มีให้เลือกทำมากมายอยู่เหมือนกัน แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความสนใจและความแข็งแรงของร่างกายของแต่ละคนเช่นกัน มาดูท่าที่เราแนะนำกันดีกว่า

     Back-to-Back Wall Sit เป็นท่าที่เรากับคู่ของเราจะต้องหันหลังชนกัน ไขว้แขนกัน และทำท่าลุกนั่งไปพร้อมกัน

     Partner Side Lunge ท่านี้เราทั้งคู่จะต้องหันหน้าเข้าหากัน กางขาออกเล็กน้อย และย่อตัวลงพร้อมกับแยกขาข้างหนึ่งออกไป

     Footsie AB Bicycles ใครชอบท่านอน ท่านี้อาจจะเหมาะ โดยเราจะนอนราบลงกับพื้น หันหน้าเข้าหากัน และใช้เท้าแตะกันขณะปั่นจักรยานอากาศด้วยขาไปพร้อมๆ กัน อาจสบายกว่าทำคนเดียวเพราะมีแรงส่งจากอีกฝ่าย

     Plank with Partner Tap ท่าแพลงก์ปกติก็ว่ายากแล้ว แต่มันยังท้าทายไม่เท่าการทำแบบคู่หรอก เพราะเราต้องทำท่าแพลงก์ และต้องผลัดกันแตะมือของอีกฝ่าย

     Partner Push-ups เป็นท่าวิดพื้น โดยผลัดกันให้อีกฝ่ายจับขาของเราทั้งสองยกขึ้น ส่วนเราก็วิดพื้นไป

     ออกกำลังกายที่ดีควรออกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน (5 วันต่อสัปดาห์) เพราะจะเป็นการช่วยให้เราออกกำลังกายได้เป็นประจำในเวลาที่ไม่มากจนเกินไป หรือหากคู่ของเราไม่ว่าง ก็อาจเน้นไปที่วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ โดยแบ่งช่วงเป็น 1-2 ชั่วโมงแล้วพักทำอย่างอื่น แล้วค่อยมาออกร่วมกันใหม่ ทั้งนี้ก็แล้วแต่ข้อตกลงของแต่ละคู่ จัดแพลนวางแผนให้เข้ากับเราและคู่จะดีสุด จะได้เป็นการตัดสินใจร่วมกันและออกกำลังกายอย่างมีความสุขไปด้วยกันนั่นเอง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *