เล่นโยคะง่ายๆ

อุปกรณ์และท่าพื้นฐาน มีอะไรบ้าง

     เล่นโยคะง่ายๆ อุปกรณ์และท่าพื้นฐานมีอะไรบ้าง ต้องบอกก่อนเลยว่าการเล่นโยคะที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการดูแลสุขภาพได้ดีอย่างมากไม่ว่าจะเป็นทั้งกายและใจ เพียงแค่มีอุปกรณ์ไม่กี่อย่างและความตั้งใจที่อยากจะเล่น เราก็สามารถฝึกโยคะพร้อมทำสมาธิ สงบจิต สงบใจได้อย่างสม่ำเสมอแล้ว

     อุปกรณ์โยคะที่ควรมี

     โดยพื้นฐานหรือเบื้องต้นแล้ว อุปกรณ์โยคะสำหรับเริ่มต้นจริงๆ เล่นไม่เยอะ เพียงแค่มี “เสื่อโยคะ” ก็เพียงพอแล้ว เพราะเป็นตัวช่วยให้เรายึดเกาะได้ดีและยังป้องกันการลื่น อีกทั้งยังช่วยรับน้ำหนักตัวให้ร่างกายเราไม่บาดเจ็บใดใด ส่วนอุปกรณ์อื่นๆ นั้นก็จะมี

     บล็อกโยคะ/ลูกบอลโยคะ ช่วยให้เราเข้าถึงและทำท่าทางต่างๆ ได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะผู้เริ่มต้นหรือผู้หัดเล่นโยคะแรกๆ

     สายรัดโยคะ ตัวสายรัดจะช่วยให้เราได้ยืดกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้นโดยที่ช่วยพยุงร่างกายของเราไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ

     หมอนรอง อันนี้ใช้สำหรับรองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายขณะทำท่ายาก เป็นการเซฟตัวเอง

     ท่าโยคะพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

     ทาง Cutebix ได้รวบรวมท่าพื้นฐานของโยคะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นมาแล้ว โดยทางเราจะขอแบ่งหมวดหมู่แต่ละท่า เพื่อให้คุณได้เลือกการเน้นท่าตามสไตล์ที่ต้องการ ดังนี้

     ท่าที่เน้นการยืดเหยียด

     ใครที่ต้องการเน้นการยืดตัว เหยียดตัว ช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นของร่างกาย และลดอาการปวดต่างๆ ท่าเหล่านี้จะช่วยคุณเอง โดยจะมี

     ท่าวัว-แมว (Cat-Cow Pose) ช่วยให้หลังของเรายืดหยุ่นและช่วงกระดูกสันหลังก็จะได้เหยียดมากขึ้น

     ท่าเด็ก (Child’s Pose) นอกจากจะช่วยในการหยืดแล้วยังช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ เป็นท่าเบาๆ

     ท่ายืนกางขา (Warrior I) ใครที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลำตัว ท่านี้ตอบโจทย์มาก

     ท่าสามเหลี่ยม (Triangle Pose) เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและลำตัว

     ท่าก้มตัวไปข้างหน้า (Downward-Facing Dog) หากอยากยืดกล้ามเนื้อหลังและขา ท่านี้ช่วยมาก

     ท่าที่เน้นการสร้างความแข็งแรง

     ใครที่ต้องการเน้นไปที่สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย และมัดกล้ามเนื้อต่างๆ จะมี 3 ท่าที่เราแนะนำ คือ

     ท่าแพลงก์ (Plank) เป็นท่าที่ใครๆ ก็รู้จักกันดี เล่นไม่นาน ไม่เกิน 1-10 นาทีแล้วแต่ความแอดวานซ์ บอกเลยว่าช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างหน้าท้องได้เป็นอย่างดีมาก

     ท่าสะพาน (Bridge Pose) ใครที่อยากเล่นช่วงหลัง บอกเล่นท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและหลังดีมาก

     ท่าเก้าอี้ (Chair Pose) ท่าเก้าอี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลำตัว อาจเมื่อยอยู่บ้างแต่ได้ผลแน่

     ท่าที่เน้นการผ่อนคลาย

     ใครอยากโยคะแบบผ่อนคลาย เราขอแนะนำ ท่านอนหงาย (Savasana) ท่าพักผ่อน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย อาจดูเหมือนสบายแต่จริงๆ แล้วเราต้องเกร็งร่างกายทุก 5-6 วินาทีด้วยนะ

     ประโยชน์ของการเล่นโยคะ

     ประโยชน์ของการเล่นโยคะหลักๆ แล้วคือการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของเรา ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายแข็งแรง การเล่นโยคะนั้นถูกวิจัยมาแล้วว่าช่วยลดความเครียดอย่างมาก เพราะระหว่างที่เราเล่นโยคะ ร่างกายและจิตใจเราจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ในเรื่องของการนอนก็ช่วยเช่นกัน ใครที่นอนไม่หลับ เราอยากแนะนำให้ลองเล่นโยคะ รับรองจะหลับสบายขึ้นแน่นอน

     การเล่นโยคะนั้นไม่ใช่เรื่องที่ยาก ในปัจจุบันเราสามารถเข้ายูทูปหรือติ๊กต่อกหาท่า หรือเหล่าคนสอนแล้วทำตามได้ แต่หากใครอยากจะเล่นจริงจัง การเข้าคอร์สเพื่อเรียนกับคุณครูโดยตรงไปก่อน ฝึกจนคล่องแล้วค่อยมาเล่นเองที่บ้าน ก็นับว่าเป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย เพราะเราจะได้ทำท่าที่ถูกต้องเป๊ะๆ จากผู้ที่มีวิชาความรู้นั่นเอง