Hula Hoops ฮูล่าฮูป
เล่นสนุก สุขภาพดี เผาผลาญแคลอรี่เยอะ
Hula Hoops ฮูล่าฮูป ถือว่าเป็นกิจกรรมที่เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานกว่าที่คิด เพราะคนที่เล่นฮูล่าฮูปส่วนใหญ่มักเล่นไปพร้อมๆ กับการฟังเพลง สำหรับคนเริ่มแรกก็คงฟังและเล่นเพลินๆ เบาๆ แต่สำหรับคนที่เริ่มคุ้นชินอาจขยับร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและเอว ตามจังหวะของเพลง ซึ่งก็จะช่วยให้ร่างกายส่วนนั้นกระชับยิ่งขึ้น
ประเภทของฮูล่าฮูป
หลายคนอาจคุ้นเคยกับฮูล่าฮูปพลาสติกที่มีหลายส่วนเอามาต่อๆ กันเป็นวงเพื่อเล่น เหมือนกับเราเล่นของเล่น แต่ในปัจจุบันนั้นประเภทของฮูล่าฮูปได้แบ่งออกเป็นหลายแบบมากเพื่อให้เข้ากับกิจกรรมและไลฟ์สไตล์ของคนที่หลากหลาย ดังต่อไปนี้
Traditional Hula Hoops
ฮูล่าฮูปแบบธรรมดาปกติที่เรานิยมใช้กัน ทำจากพลาสติกหรือโลหะแล้วแต่เราจะเลือก โดยจะมีน้ำหนักที่เบา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
Detachable Hula Hoops
ฮูล่าฮูปแบบแบ่งส่วน ฮูปล่าฮูปชนิดนี้นิยมมากเพราะสามารถแกะออกจากกันให้เล็กและพกพาง่าย เด็กๆ นิยมเล่นกันมาก เนื่องจากมักจะมีสีสันสดใส มีความน่ารักประหนึ่งเหมือนของเล่นนั่นเอง
Weighted Hula Hoops
ฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก จะเป็นฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนักมากกว่าแบบธรรมดา ทั้งนี้ก็อาจจะเป็นฮูปล่าฮูปขนาดใหญ่ รวมถึงฮูล่าฮูปที่มีน้ำอยู่ข้างใน โดยจะช่วยเพิ่มความท้าทายในการเล่นยิ่งขึ้นให้กับเรา ช่วงแรกอาจจะเจ็บหรือร้อนผ่าวที่ช่วงเอวหน่อยๆ หากยังไม่ชินก็อาจมีอาการปวดด้วย แต่บอกเลยว่าเป็นฮูล่าฮูปชนิดที่เผาผลาญได้ดีมาก
Weighted Massage Hula Hoops
ฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนักและมีลูกบอลนวด ใครที่ชอบฮูล่าฮูปที่มีลูกเล่นหน่อย ช่วยนวดผ่อนคลายบริเวณหน้าท้องและเอวขณะเล่นอาจจะชอบประเภทนี้ มีขนาดที่เล็กและพกพาง่ายมาก เหมาะสำหรับพกพาไปไหนก็ได้ รวมถึงเล่นในพื้นที่จำกัด
Smart Hula Hoops
ฮูล่าฮูปอัจฉริยะ เป็นประเภทที่แอดวานซ์ขึ้นมาหน่อย โดยชนิดนี้จะมีเซ็นเซอร์วัดค่าต่างๆ เช่น แคลอรี่ที่เผาผลาญ จำนวนรอบที่หมุน หรือการกำหนดเวลาในการเล่น เป็นต้น โดยหน้าตาของ Smart Hula Hoops จะคล้ายคลึงกับประเภท Weighted Massage Hula Hoops
ประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูป
การเล่นฮูล่าฮูปจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยเฉลี่ย หากเราเล่น 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150-200 กิโลแคลอรี่ โดยส่วนที่ช่วยเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะเน้นไปที่บริเวณหน้าท้อง เอว และสะโพก ทำให้รูปร่างกระชับขึ้น ส่วนประโยชน์อื่นๆ จะมีดังนี้
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่น
การเล่นฮูล่าฮูปต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนอยู่เหมือนกัน ดังนั้นก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง เอว และส่วนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้ออีกด้วย
ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือดและลดความเครียด
การเล่นฮูปล่าฮูปช่วยให้การทำงานของหัวใจทำงานและสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น อีกทั้งยังหลั่งสารแห่งความสุขอย่างอะดรีนารีนมาช่วยลดความเครียดและอ่อนล้า
ปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความมั่นใจ
การเล่นฮูล่าฮูปช่วยปรับปรุงท่าทาง รูปร่าง รวมทั้งสรีระร่างกายเราให้ดีขึ้น เพราะการเล่นนั้นเราจำเป็นต้องยืนตรงและทรงตัว และหากสัดส่วนหรือหุ่นเราดีขึ้น ก็จะส่งผลให้เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นนั่นเอง
ควรเล่นฮูปล่าน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะดี?
น้ำหนักของฮูล่าฮูปแต่ละประเภท แต่ละแบรนด์ก็จะมีความแตกต่างกันไปตามขนาด ซึ่งขนาดและน้ำหนักก็มีความเหมาะสมกับแต่ละบุคคลที่ต่างกันออกไป ดังนี้
เด็กอายุ 8-12 ปี ควรเลือกฮูล่าฮูปที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 75 เซนติเมตร และน้ำหนักไม่เกิน 1 กิโลกรัม เพื่อที่จะไม่หนักจนเกินไปจนได้รับอาการบาดเจ็บที่บริเวรเอวหรือกลางลำตัว
ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักประมาณ 40-60 กิโลกรัม ควรเลือกฮูล่าฮูปขนาดมาตรฐานที่ประมาณ 90 เซนติเมตร และหนัก 2-2.5 กิโลกรัม แต่ถ้าหากใครเซียนแล้วต้องการเพิ่มความท้าทายก็อาจเพิ่มน้ำหนักมากกว่านี้ได้
ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่า 80 กิโลกรัม ควรเลือกฮูล่าฮูปขนาด 100 เซนติเมตร และหนัก 2.65 กิโลกรัมขึ้นไปเพื่อที่จะมีแรงต้านได้เยอะ และช่วยในการเผาผลาญไขมันให้กับเรา
การเลือกประเภท ขนาด และน้ำหนักของฮูล่าฮูปที่เหมาะกับเรา จะเป็นอะไรที่ลงตัวที่สุด ที่สำคัญควรเล่นฮูล่าฮูปอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด และยังสร้างวินัยในการออกกำลังกายให้กับเราอีกด้วย ระยะเริ่มแรกอาจจะเริ่มที่ 30 นาที แล้วค่อยขยับไปเรื่อยๆ เราจะได้ไม่กดดันตนเองจนเกินไปนั่นเอง