จักรยานออกกำลังกาย Exercise Bike

แค่นั่งก็ออกกำลังกายได้ง่ายๆ

     จักรยานออกกำลังกาย Exercise Bike เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สะดวกสบายไม่น้อย เพียงแค่นั่งปั่นชิวๆ ก็ได้เบิร์นเอ้าท์ไปในตัว เรียกเหงื่อได้ดี ใช้งานง่าย สะดวกสบาย ที่สำคัญสามารถปั่นเพลินๆ ปั่นไปดูหนัง ดูซีรีส์หรือฟังเพลงไปด้วยได้อีกด้วย ทำให้เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้เป็นอะไรที่คนที่เริ่มต้นออกกำลังกายควรมีไว้ติดบ้าน

     ปั่นจักรยานออกกำลังกาย Exercise Bike ได้ส่วนไหนในร่างกายบ้าง

     การปั่นจักรยานออกกำลังกายนั้นไม่ใช่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายส่วนขาอย่างเดียวเท่านั้น แต่มันก็ยังช่วยให้เราได้ออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกายได้หลายส่วนกว่าที่คิด ซึ่งนั่นก็คือ

     ช่วงขา บอกเลยว่าปั่นจักยานออกกำลังกายนั้นได้ทั้งต้นขา น่อง และสะโพก ใครที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างช่วงขาให้แข็งแรงขึ้นต้องถูกใจแน่นอน

     แกนกลางลำตัว ปั่นจักรยานออกกำลังกายเหมือนจะชิวๆ เพราะได้นั่งก็จริง แต่ก็ต้องอาศัยการทรงตัวขณะปั่นเหมือนกัน ยิ่งถ้าเรานั่งหลังตรงหน่อยก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้นจากการเกร็งนั่นเอง

     แขน ถ้าเกิดอยากได้ช่วงแขนด้วย เราขอแนะนำให้ใช้แขนจับที่จับของจักรยานไว้แน่นๆ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนได้ออกกำลังกายไปด้วยไม่แพ้ส่วนอื่นเลย

     ระบบหัวใจและหลอดเลือด การปั่นจักรยานนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นก็จะช่วยให้หัวใจของเราทำงานและสูบฉีดเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

     ระบบหายใจ ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการหายใจอย่างสม่ำเสมอขณะปั่นจักรยานจะช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น สร้างความเคยชิน ลดอาการเหนื่อยต่างๆ ให้เราได้

     จักรยานออกกำลังกายมีประโยชน์ยังไงบ้าง

     ประโยชน์และข้อดีนั้นหลักๆ ก็คือการออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรง และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัวเราให้แข็งแรงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ก็ยังช่วยในเรื่องของ

     การเผาผลาญแคลอรี่ อย่างที่บอกไปข้างต้นว่าการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ดังนั้นก็ไม่แปลกเลยว่าการเล่นเครื่องนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

     ช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งเราออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด

     เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก เพราะการที่เราได้ขยับร่างกายอยู่ตลอดนั้นมันเลยช่วยให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

     ลดความเครียด ไม่ใช่แค่เพียงการปั่นจักรยานออกกำลังกายเท่านั้น เพราะทุกการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม มันจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและอ่อนล้า

     ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย

     จักรยานออกกำลังกายได้มีการแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามลักษณะการใช้งาน มาดูกันดีกว่าว่ามีแบบไหนบ้างที่จะเหมาะกับเรา

     Upright Bike เป็นแบบที่เราคุ้นเคยกันดีและเป็นรุ่นฮอตฮิตที่นิยมอย่างมาก โดยจะมีลักษณะคล้ายจักรยานทั่วไป เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรืออยากจะออกกำลังกายใหม่ๆ

     Recumbent Bike สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบสบายหน่อย ตัวนี้ตอบโจทย์เพราะมีในส่วนของที่นั่งนั้นจะมีพนักพิงให้เอนหลังได้ ช่วยลดแรงกดทับที่หลังและข้อเข่า เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือมีอาการปวดหลัง

     Spin Bike เป็นรุ่นที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบ High-intensity interval training (HIIT) หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง จะเป็นการที่เราจะเน้นการปั่นเร็วและหนักในระยะเวลาที่กำหนด ส่วนใหญ่เป็นระยะสั้นเพื่อเผาผลาญอย่างเต็มที่แล้วหยุดพัก จะไม่ใช่การปั่นเรื่อยๆ แบบ 2 ประเภทด้านบน

     หากใครอยากจะเริ่มต้นง่ายๆ แต่ก็รักความสบาย ไม่อยากซื้อมาทิ้งไว้แล้วไม่ได้เล่น ทางเราก็อยากจะแนะนำ Recumbent Bike เพราะการมีพนักพิงมันจะสบาย สามารถทำอะไรเพลินๆ ไปด้วยได้ หากใครอยากเกร็งกล้ามเนื้อขึ้นมาหน่อย Upright Bike ก็ตอบโจทย์ แต่ถ้าใครต้องการเบิร์นเอ้าท์หนักๆ บอกเลยว่า Spin Bike คืออะไรที่คู่ควรสุดๆ