อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน

เล่นสนุก เล่นง่าย พื้นที่จำกัดก็เล่นได้ มีอะไรบ้าง

     การมีพื้นที่ออกกำลังกายส่วนตัวที่บ้านหรือคอนโดนั้นเป็นเรื่องที่ทำให้เราสะดวกสบายมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นด้วยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลาย เข้าถึงได้ง่าย เล่นที่ไหนก็ได้ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเท่านั้น และไม่ว่าเราจะมีพื้นที่จำกัดแค่ไหน ก็สามารถหามุมสำหรับออกกำลังกายได้เช่นกัน มาดูกันดีกว่าว่ามีอุปกรณ์ไหนบ้างที่ออกกำลังกายที่บ้านได้

     อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน มีแล้วดียังไง

     การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้การออกกำลังกายของเราไม่น่าเบื่อ แถมยังให้ความสะดวกสบาย ออกได้เองที่บ้าน แถมยังช่วยประหยัดเวลา อยากออกตอนไหนก็ออกได้เลย ไม่ต้องเสียเวลาเดินทางไปฟิตเนส ใครที่ไม่มีความมั่นใจ อายหุ่นหรือกลัวคนมอง ก็ตอบโจทย์ด้วย อีกทั้งยังเลือกทำท่าแปลกๆ ใหม่ๆ ได้โดยไม่ต้องแคร์สายตาใคร

     อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับที่บ้าน มีอะไรบ้าง

     มาดูกันดีกว่าว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับออกกำลังกายที่บ้านมีอะไรบ้าง เผื่ออาจมีตัวไหนที่โดนใจเรา จนไปซื้อมาลองเล่นได้ง่ายๆ เองที่บ้านหรือที่ห้อง โดยอุปกรณ์ที่ทาง Cutebix อยากแนะนำ จะมีดังนี้

     ยางยืด (Resistance Bands)

     ใครที่อยากยืดตัว ยืดร่างกายอาจชอบ ขนาดเล็ก พกพาสะดวก มีน้ำหนักที่เบา สามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย ทำให้เรายืดหยุ่นตามจุดต่างๆ ได้ดี ใครที่อยากออกกำลังกายเบาๆ หรืออยากเริ่มต้นออกแรกๆ ถือว่าเหมาะอยู่เหมือนกัน

     ดัมเบล (Dumbbell)

     ทุกคนน่าจะรู้จักดัมเบลกันดี ถือว่าเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายเบื้องต้นเลยก็ว่าได้ โดยจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้หลากหลายส่วน และเราก็สามารถเลือกน้ำหนักได้ตามต้องการ สำหรับผู้ที่เริ่มเล่น อาจจะเริ่มที่ 2-4 โลก่อน จะเป็นดัมเบลอันเล็กๆ ใช้ประกอบกับท่าทางกายบริหารต่างๆ ได้

     ลูกบอลโยคะ (Stability Ball)

     ลูกบอลโยคะเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่ช่วยฝึกความสมดุลของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง และเพิ่มความยืดหยุ่น อีกทั้งยังช่วยเป็นการฝึกสมาธิได้ดีเพราะเราจำเป็นต้องโฟกัสตามจุดต่างๆ ของร่างกายด้วย ช่วยสร้างบาลานซ์ให้กับกล้ามเนื้อเราได้เป็นอย่างดี

     บาร์ดึงข้อ (Pull-up Bar)

     เป็นบาร์ตั้งโหนขนาดไม่ใหญ่มาก สามารถเอามาตั้งวางไว้ในห้องเพื่อโหนตัวได้ ใครที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง บ่า และไบเซ็ป หรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน บาร์ดึงข้อนั้นต่อโจทย์มาก ช่วงแขนเราก็จะแข็งแรงด้วยเพราะต้องยกน้ำหนักทั้งร่างของเราขึ้น

     แผ่นโยคะ (Yoga Mat)

     ใครที่อยากทำกิจกรรมโยคะ พิลาทิส หรือการออกกำลังกายบนพื้น แผ่นโยคะนั้นจำเป็นต้องมีอย่างมาก เพื่อที่จะได้พื้นที่นุ่มในการออกกำลังกาย ปกป้องข้อมือ ช่วงแขน ข้อศอก ช่วงเข่า ไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บหรือถลอก

     เครื่องเดินวงรี (Elliptical)

     เหมาะมากสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือน้ำหนักตัวเยอะ กังวลเรื่องเข่า เพราะเป็นการออกกำลังกายเดินได้แบบเรื่อยๆ ได้ทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด และกล้ามเนื้อส่วนล่าง

     ลู่วิ่งไฟฟ้า (Electric treadmill)

     หากใครอยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนักขึ้นมาหน่อย เป็นสายดุดัน ลู่วิ่งไฟฟ้าคงเป็นทางเลือกที่ดีไม่น้อย เพราะสามารถปรับระดับความเร็วและความชันได้ แถมยังมีตัวเลขดิจิตอลในการช่วยเราให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้

     จักรยานปั่น (Exercise Bike)

     ใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแบบยืนทั้งตัว อยากนั่งชิวๆ หาอะไรดูไปเรื่อย เครื่องจักรยานปั่นนั้นเป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะจะช่วยให้เราออกกำลังกายส่วนล่างและช่วยเรื่องของระบบหัวใจและหลอดเลือด ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และช่วยคนที่มีปัญหาข้อเข่าได้ดีเช่นกัน

     ยางยืดแบบแขวนลอย (Suspension Trainer)

     ยางยืดแบบแขวนลอยนั้นเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบพกพา ที่จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อได้หลายส่วน ใครที่ไม่ชอบบาร์โหน แต่อยากยืดกล้ามเนื้อเยอะๆ ทางเราก็อยากแนะนำเป็นเจ้าตัวยางยืดนี้แทนเพราะช่วยในเรื่องของแรงต้านได้ดีมากๆ

     ดัมเบลหูหิ้ว (Kettlebell)

     ใครที่อยากยกดัมเบลแต่ไม่ถนัด เราขอแนะนำดัมเบลแบบหูหิ้วที่ช่วยสร้างบาลานซ์และเล่นง่าย เพราะสามารถใช้ทั้งสองมือในการจับหูหิ้วได้เลย จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นส่วนบนแกนกลาง และส่วนล่าง ทั้งนี้ก็อยู่ที่ท่าออกกำลังกายด้วยเช่นกันว่าจะเน้นไปทางจุดไหน

     การออกกำลังกายที่บ้าน เป็นทางเลือกที่ดีมากๆ สำหรับใครก็ตามที่อยากหันมาเริ่มดูแลสุขภาพ เพราะไม่ว่าเราจะมีพื้นที่จำกัดแค่ไหนก็ไม่สำคัญ เพียงแค่เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เราก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ แถมอุปกรณ์ทั้งบนที่เราแนะนำมาก็สามารถสร้างความสนุก และไม่น่าเบื่อให้กับการออกกำลังกายของเราได้